Są różne opinie jak należy trenować brzuch. Proponuje podejść do brzucha jak do innych mięśni. Wykonywać powtórzenia z obciążeniem. Wiadomo że nie od razu, na początku ćwiczyć własnym ciałem a z czasem umiarkowanymi ciężarami. Ćwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu moim zdaniem jest najlepszym rozwiązaniem gdyż same mięśnie na brzuchu regenerują się bardzo szybko, ale częste katowanie tych mięśni może niekorzystnie wpłynąć na żołądek i jelita. Polecam również skupić się na mięśniach skośnych ponieważ spłaszczają one optycznie brzuch, zbyt intensywny trening prostych może go niepotrzebnie wydąć. Jeśli chcemy mieć piękny brzuch to oprócz treningu bardzo ważna, a nawet najważniejsza jest dieta. Nawet najlepiej wytrenowane mięśnie brzucha pod tłuszczykiem nie będą widoczne. Dlatego warto do treningu dorzucić parę ćwiczeń aerobowych, bieganie lub rowerek.
Do popularnych ćwiczeń na brzuch należą:
skłony na ławce skośnej
unoszenie nóg leżąc plecami na ławce
skłony leżąc na ławce bokiem ( na skośne)
leżąc na boku podnoszenie i opuszczanie nóg( na skośne)
skłony na ławce skośnej dotykając prawym łokciem lewego kolana(skos)
spinania brzucha leżąc
skłony boczne tułowia z hantlami lub gryfem
itd. Oraz inne ćwiczenia wedle własnej wyobraźni
Ćwiczenia wykonywać najlepiej w seriach np. 4 serie do max zmęczenia
MOTTO: KAŻDY z nas, jeśli boli go KRĘGOSŁUP, to myśli zaraz o lekach tzw. przeciwbólowych.*
OdpowiedzUsuńNIC BARDZIEJ MYLNEGO, POWINNIŚMY ZWYCZAJNIE ĆWICZYĆ MIĘŚNIE:
Utrzymujące kręgosłup w prawidłowym pionie tzw. MIĘŚNIE OKOŁOKRĘGOSŁUPOWE, a problem oddalamy. Ćwiczenia, takie jeśli wykonujemy 15-20 minut, we własnym łóżku, 1 x w tygodniu, to wyniki tych ćwiczeń nas zaskakują, ponieważ mamy lepszą kondycję i większą ogólną sprawność całego organizmu Dużo większą. Eliminujemy też; zaparcia jednocześnie uzyskując na stałe tzw. klasyczny PŁASKI brzuch.
NALEŻY TYLKO PRZECZYTAĆ I ZREALIZOWAĆ SAMEMU OPISY:
Pod zdjęciami ćwiczącego modela. Rozdział Nr 33 w książce; pt_______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.
DOBRZE JEST TEŻ W TRAKCIE ĆWICZEŃ DOCIĄŻYĆ SIĘ OBCIĄŻNIKAMI:
Lecz tylko takimi o ciężarze 500 gram. Mężczyznom poprawią się torsy, a dziewczynom talie. A więc ćwiczenia czas zacząć !! Ostanie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.
WAŻNE I ENERGETYCZNIE SKOMPONOWANE SĄ, TABELE PRODUKTÓW WG TZW. IŻ:
Czyli INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu; które pomogą nam we właściwej ocenie, przy realnym doborze pokarmów dla nas biologicznie prawidłowych. Tabele te, opracowali naukowcy z instytutu o nazwie; IRL KRAKÓW. *